Como definir objetivos realistas de emagrecimento
Quando se toma a decisão de emagrecer é importante saber como definir objetivos realistas, essencialmente por duas razões. Uma delas para que perca peso de uma maneira saudável, e outra, para que não se sinta frustrada e desista.
Emagrecer, envolve várias mudanças de estilo de vida. Para além de definir quantos kilos quer perder, é necessário definir também que mudanças comportamentais precisa de fazer para atingir o seu objectivo de emagrecimento.Uma estratégia muito usada para definir objetivos, em qualquer área da sua vida, é usar a técnica SMART, em inglês Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-Bounded. Ou seja, é importante definir um objetivo específico, que possa ser quantificado para verificar o seu progresso, que seja realista, relevante para o grande objetivo final e que tenha um prazo para ser atingido.
No caso de emagrecimento, aqui vão alguns exemplos de objetivos SMART que podem ser definidos:
- “Quero emagrecer 20 Kg. Para atingir esse objetivo final, vou emagrecer 4 kg por mês, vou monitorizar o peso, pesando-me todas as semanas.”
- “Quero aumentar a minha ingestão de fruta e vegetais. Para isso, vou incluir a todas as refeições pelo menos uma porção de fruta e vegetais. Irei monitorizar o meu progresso, escrevendo num diário quantas vezes comi fruta e vegetais aos dia”.
- “Quero aumentar a minha atividade física. Para isso, irei caminhar 3 vezes por semana durante 30 minutos. Irei registar o meu progresso, usando uma app fitness.”
Ao definir objetivos para emagrecer, é também importante visualizar como irá atingir esse objetivo. Principalmente nos objetivos que envolvem mudanças de comportamento. Por exemplo, se pretende aumentar a atividade física, pense no tipo de atividade que gosta, hora do dia e em que dias da semana são mais propícios a realizá-lo, e como vai monitorizar o seu progresso.
Para se manter motivada durante todo o processo de emagrecimento, que por vezes pode ser longo, deixo aqui algumas dicas que os meus clientes já experimentaram com sucesso:
- Defina objectivos SMART. Por exemplo, “perder 4 kg de massa gorda num mês”. E escreva num papel.
- Escreva também nesse mesmo papel a sua maior motivação para emagrecer. Por exemplo, “eu quero emagrecer para me sentir melhor com o meu corpo” ou “eu quero emagrecer para me sentir mais leve e com mais energia”, “eu quero emagrecer para baixar o meu colesterol”. Qualquer que seja a sua motivação, escreva!
- Faça um plano. Planeie as suas refeições e dias da semana com antecedência, por exemplo o final de semana é uma boa altura para fazer isso. E se comer fora algum dia, consulte o menu com antecedência e faça escolhas saudáveis antecipadas.
- Foque-se! Tire um momento todos os dias, por exemplo logo pela manhã, para pensar no seu objectivo a longo prazo e nos seus objectivos diários. Leve um dia de cada vez. Porque são os objetivos diários cumpridos que a vão ajudar a atingir o objectivo a longo prazo.
Se por alguma razão, tiver uma festa ou ocasião especial em que coma um pouco mais, não se culpe e não perca o foco! Simplesmente, regresse à sua rotina alimentar habitual no dia seguinte. Não é por um dia que deita tudo a perder! - Comemore o seu progresso! A cada semana, comemore o seu sucesso, agradecendo a si mesma o seu esforço e dedicação durante a semana. Não meça o seu progresso unicamente pelos números na balança, mas avalie mudanças a nível do seu bem-estar. Por exemplo, melhorias nos níveis de energia, roupas a ficarem mais largas, melhor estado de humor, melhor concentração, etc. Acredite que a melhoria da sua saúde, bem-estar e forma física, vai para além dos números na balança.
- Pode começar já hoje a mudar o seu estilo de vida. Não perca tempo. Quanto mais cedo começar, mais cedo verá resultados! Qual é o seu objetivo de saúde para este ano de 2022?
A perda de peso depende inteiramente da sua dedicação e motivação. A nutricionista pode ajudá-la, fazendo um plano alimentar adequado às suas necessidades e ajudá-la a encontrar soluções eficazes para as suas barreiras.
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